Ny anjara asan'ny rano amin'ny fitazonana ny fahasalamana

Ny rano no vato fehizoron'ny fiainana rehetra. Tena ilaina izy io, tsy ho an'ny fahavelomana ihany fa ho fitandroana ny fahasalamana tsara indrindra. Na dia eo aza ny fahatsorany, ny rano dia manana anjara toerana sarotra ao amin'ny vatan'olombelona, ​​​​miankina amin'ny zava-drehetra manomboka amin'ny asa ara-batana fototra ka hatramin'ny fisorohana ny aretina. Ity lahatsoratra ity dia mandinika ny fifandraisana tena ilaina eo amin'ny rano sy ny fahasalamana, manasongadina ny tombontsoa maro ao aminy ary manolotra toro-hevitra azo ampiharina mba hiantohana ny hydration sahaza.

1. Ny maha-zava-dehibe ny hydration

Manodidina ny 60% amin'ny vatan'olombelona ny rano, ka mahatonga azy io ho zava-dehibe amin'ny asan'ny vatana rehetra. Ny rano ampy tsara dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjan'ny ranon-javatra ao amin'ny vatana, anisan'izany ny ra, ny lymph, ary ny ranom-pandevonan-kanina. Tena ilaina ireny ranon-javatra ireny mba hifehezana ny mari-pana, hitaterana otrikaina, ary hanesorana ny fako.

Asa fototra amin'ny rano:

• Fitsipika ny maripana:Amin'ny alalan'ny dingan'ny tsemboka sy ny respiration, ny rano dia manampy amin'ny fandrindrana ny hafanan'ny vatana. Rehefa tsemboka ianao, dia lasa etona ny rano amin’ny hoditrao, ka mampangatsiatsiaka ny vatanao.
• Fitaterana otrikaina:Ny rano dia manampy amin'ny famongorana ny otrikaina sy ny fitaterana azy ireo any amin'ny sela. Izy io koa dia manampy amin'ny fisintonana ny otrikaina ao amin'ny trakta fandevonan-kanina.
• Fanesorana fako:Ny rano dia tena ilaina amin'ny voa mba hanivana ny fako avy amin'ny ra ary hamoaka azy amin'ny urine. Izy io koa dia manohana ny fizotry ny tsinay amin'ny fisorohana ny fitohanana.

2. Rano sy Fampisehoana ara-batana

Misy fiantraikany mivantana amin'ny asa ara-batana ny haavon'ny hydration. Ny tsy fahampian-drano dia mety hitarika ho amin'ny havizanana, fihenan'ny fiaretana ary tsy fahampian'ny fifantohana. Ho an'ny atleta sy ny olona mavitrika ara-batana, ny fijanonana amin'ny rano dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fahombiazany sy ny fahasitranana. Mandritra ny fanatanjahan-tena dia very rano ny vatana noho ny hatsembohana, ka tena ilaina ny mameno ranon-javatra mba hisorohana ny tsy fahampian-drano.

Torohevitra momba ny hydration ho an'ny olona mavitrika:

• Pre-hydrate:Misotroa rano alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena mba hiantohana ny haavon'ny hydration tsara indrindra.
• Nandritra ny fanazaran-tena:Misotro rano tsy tapaka mba hanoloana ranon-javatra very, indrindra amin'ny toe-javatra mafana na mando.
• Taorian'ny fanazaran-tena:Avereno rano amin'ny rano ary diniho ny zava-pisotro misy elektrôlôty mba hamerenana ny sira sy mineraly very.

3. Rano sy fahasalamana ara-tsaina

Mihoatra noho ny fahasalamana ara-batana ny vokatry ny hydration; Misy fiantraikany amin'ny fahasalamana ara-tsaina ihany koa izy ireo. Ny tsy fahampian-drano dia misy ifandraisany amin'ny fikorontanan'ny fihetseham-po, ny fihenan'ny fiasan'ny saina, ary ny tsy fahampian'ny fitadidiana. Na dia ny tsy fahampian-drano malefaka aza dia mety hisy fiantraikany amin'ny fifantohana, ny fahamalinana ary ny fitadidiana fohy.

Hydration sy Fahazavana ara-tsaina:

• Fanamafisana ny toe-po:Ny hydration araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fitazonana toe-po tsy miovaova ary mampihena ny fahatsapana tebiteby sy fahasosorana.
• Asa ara-tsaina:Manohana ny fiasan'ny ati-doha, manatsara ny fifantohana, ny fitadidiana ary ny fampandehanana ara-tsaina amin'ny ankapobeny ny fihinanana rano ampy.

4. Fisorohana ny rano sy ny aretina

Ny fisotroana rano ampy dia afaka mandray anjara amin'ny fisorohana ny olana ara-pahasalamana isan-karazany. Ohatra, ny hydration araka ny tokony ho izy dia manohana ny fiasan'ny voa ary mety hampihena ny mety hisian'ny vato voa sy ny areti-mifindra. Fanampin'izany, manampy amin'ny fitazonana ny hoditra salama ny fijanonana ho hydrated, satria ny rano dia manampy amin'ny fanamboarana sela ary mety hampihena ny fisehon'ny ketrona.

Fisorohana ny rano sy ny aretina:

• Fahasalamana voa:Ny rano dia manampy amin'ny fanalefahana ny urine, mampihena ny fifantohan'ny akora mety hiteraka vato voa.
• Fahasalamana hoditra:Ny hoditra hydrated dia mihamalemy kokoa ary miseho ho mavitrika kokoa. Ny hydration araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fitazonana ny elasticité ny hoditra ary mampihena ny mety ho fahamainana sy fahasosorana.

5. Torohevitra azo ampiharina amin'ny fitazonana rano

Ny fitazonana hydration sahaza dia tsotra miaraka amin'ny fomba fitandremana vitsivitsy:

• Mitondra tavoahangy rano (Carry a Water Bottle):Mitazona tavoahangy rano azo ampiasaina indray miaraka aminao mandritra ny andro mba hamporisihana ny fisotroana tsy tapaka.
• Mametraha fampahatsiahivana:Mampiasà fampiharana na fanairana hampahatsiahivana ny tenanao hisotro rano tsy tapaka.
• Andramo ny ranonao:Raha tsy mahafinaritra ny rano tsotra, dia asio silaka voankazo, legioma, na anana mba hamelombelona.

Famaranana

Lafiny fototra amin'ny fahasalamana ny rano, miantraika saika ny rafitra rehetra ao amin'ny vatana. Avy amin'ny fitazonana ny fiasan'ny vatana sy ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-batana ka hatramin'ny fanohanana ny fahazavana ara-tsaina sy ny fisorohana ny aretina, dia tsy azo ovaina ny maha zava-dehibe azy. Amin'ny fametrahana laharam-pahamehana ny rano sy ny fahatakarana ny tombontsoa isan-karazany amin'ny rano, dia afaka manohana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ianao ary mitondra fiainana salama kokoa. Tsarovy fa tsy mitovy ny zavatra ilain’ny vatanao, koa henoy ny vatanao ary ampifanaraho amin’izay ny fisotronao rano mba hijanonana amin’ny tsara indrindra.